腰痠背痛8大「元兇」　骨科專科醫生教護腰動作

腰痠背痛是都市人常見的徵狀，如果你的腰背經常赤赤痛，每當身體傾前或仰後時痛感特別明顯，你的腰背痛問題頗為嚴重。

骨科專科醫生陸敏思表示，下背痛的可以由發炎、椎間盤、骨質疏鬆、壓縮性骨折、受傷、肌肉肌腱勞損而引起，然而大約80%至85%的患者，沒有特別發病誘因。

一般來說，只要休息數天，配合適當治療如藥物、物理治療等，八成患者可於4至6星期內康復。若治療後徵狀持續，或出現嚴重神經壓迫引致肌肉無力、麻痺、失禁等情況，便可能需要靠手術來改善。

日常生活中保持良好姿勢

陸醫生續說，不少患者無奈表示，年輕時身體健康，中年無緣無故出現腰痠背痛，反而同事又煙又酒，卻行得走得。原來近年不少新研究指出，腰痠背痛也跟基因有關，因此我們應防患未然，日常保持良好姿勢，減低腰背痛發病的機會。

不一定久坐或做運動勞損才會出現背痛，有些日常動作也可能是元兇。

以下8個是日常生活中常犯的錯誤姿勢：

1. 彎低身抱起嬰兒或小孩

正確方法：身體靠近嬰兒或小孩，蹲下身，以大臂發力抱起。

2. 以腳尖撐起身體取高物

正確方法：踏在小椅子上，以協助取較高位置的物件。

3. 彎低身洗臉

正確方法：站立，用濕毛巾洗臉

4. 站着燙衫，長時間維持同一姿勢

正確方法：放一張小椅子在旁，間中把腳踏在椅子上，以改變姿勢

5. 長時間穿着高跟鞋走路，身體不自覺前傾

正確方法：避免長時間穿着高跟鞋，走路時保持身體挺直

6. 使用電腦或手機時上身向前傾

正確方法：保持身體直立，肩膀向後靠，坐近椅子後方，以腰背墊支撐身體，雙腳着地。

7. 睡在沙發或承托力不足床褥上

正確方法：捲起一塊毛巾，放在腰部底下支撐腰部，有助脊椎紓緩壓力。

8. 駕車時沒有坐直

正確方法：保持身體直立，肩膀向後靠，坐近椅子後方，以腰背墊支撐身體，雙腳着地。

陸醫生又表示，上班族應避免長期維持同一姿勢，例如每小時站起來到茶水間走走，或做簡單伸展運動，已可以把痛症纏身的機會減低。不用上班的時間，亦要多做伸展及強化肌肉的運動，分擔脊椎的壓力。

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